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コスパ最強 腸活!一日一パックの納豆が美白を作る理由

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健康と美容を考える上で腸内環境が重要ということが常識になり、最近では『腸活(菌活)』という言葉で分かりやすく特集されているのをよく目にしますね。

腸活には様々なアプローチがありますが、今回は食べ物に着目して女性の永遠の憧れである美白効果が期待できる!

さらに、食べ物の中でも納豆がイチオシ!という理由をご紹介します。

1.腸活とは?

分かりやすく言うと、食べるものや運動・ストレッチ、着るものや生活習慣で腸内の菌状態を良くして腸内環境を改善することです。

腸内の環境を改善すると言うことは、乳酸菌などの善玉菌を優位にして、悪玉菌を少しでも減らしていくことが重要ですが、前述したようにアプローチは多岐にわたります。

そこで、私は一番シンプルに食べることで腸内環境の改善をおすすめしたいと思います。

 

今回は食べ物の中でも日本の代表的な発酵食品である納豆をおすすめするのですが、腸内環境が良くなると毎朝のお通じが良くなるので効果が分かりやすいです。

もし、一週間以上続けても効果が実感できない場合は無理に続けるのではなく、他の腸活を取り入れるといいかもしれませんね。

 

2.30代、40代、50代の女性必見!腸活すると美白になる理由とは?

『腸活で美白』と言うと飛躍していると思われるかもしれませんが、実は腸活したときの実感は健康より美容に現れやすいのです!

お通じが改善されて腸内に滞留するものが減ったら吹き出物がキレイに治ったり、出なくなったりしますよね。

これは、吹き出物の原因の一つに腸内の滞留物から出る毒素が血管から吸収されて出来てしまうことに関係します。

お通じが良くなると肌へ悪いものが届きにくくなり、新陳代謝がスムーズになります。

美白の大敵、メラニンも新陳代謝さえ活発に行われていたら沈着することを防げるのです!

 

さらに、ターンオーバーが正常になるとキメが整うので肌に潤いとハリが生まれます

ハリのある肌はそうではない肌に比べて明るく見えるので、実際に色が白くなっていなくても美白効果が得られるのです。

紫外線をブロックする、美白作用のある基礎化粧品を使うのも良いのですが、毎日の食事でちょっと気を付けて美容も健康も手に入れられるってことの方がお得ですよね。

 

3.腸活におすすめの食べ物はズバリ!「納豆」

腸活をおすすめする時、紹介される食べ物は沢山ありますよね。

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品、食物繊維が豊富な食品、体を温める食べ物・飲み物…

そのどれも、私は大好きで毎日何かしらは取り入れていますが、その中でも納豆はほぼ毎日食べています。

体質に合っていたということもあるのですが、大きな理由としてコストパフォーマンスが非常に高いことが一番の理由です。

 

納豆は大手メーカーの定番商品であれば3パックで100円もしないうえ、調理の必要がなくそのまま食べられて美味しいし、栄養価(カロリー)も高くおかずとしてご飯によく合います。

さらに!食物繊維が豊富でビタミンE・B1・B2・K、カリウムも摂れて美容効果が期待でき、納豆菌というそのものズバリな善玉菌が入っている日本のパーフェクトフードなのです。

 

納豆菌は他の善玉菌に比べて強く、腸まで届きやすいうえに腸内にいる乳酸菌という他の善玉菌の働きを助けてくれ、最近の研究では風邪予防にもなる効果も分かりました。

毎日の食事に取り入れやすいのと、腸内環境のための嬉しいポイントが多いので、腸活を始めるなら納豆から試してみてはいかがでしょうか。

 

4.腸活のための納豆って効果的な食べ方はあるの?

実際に腸活のために納豆を食べるなら気を付けるべきポイントがいくつかあります。

効果的な食べ方を知って、無駄なく美味しく納豆を食べましょう。

ポイント①購入後すぐ食べるのではなく、賞味期限間近まで寝かせる

納豆は出荷後も菌が活動して発酵を続けます

出荷されたばかりの物より、賞味期限間近の方がお肌にいい栄養をたくさん含んでいるので常に冷蔵庫に納豆を入れておき、古いものから焦らずに食べていきましょう。

 

ポイント②夜ごはんの時に食べる

納豆に含まれるアルギニンという成分が、成長ホルモンの分泌を高めるという事が分かっています。

体や肌の老化は成長ホルモンの分泌が加齢により低下することが原因ですので、そこを高めることによってさらに健康と美容効果を高めることができます。

成長ホルモンは寝ているときに分泌されるので、アルギニンは夜ごはんの時に食べることが効果的と言えるでしょう。

ちなみに、アルギニンはカツオやマグロなどの魚介類や脂肪の少ない肉類により多く含まれています。納豆と共に献立に加えておくと良いですね!

 

ポイント③熱を加えない

納豆のもつ酵素、ナットウキナーゼが熱に弱く、60~70℃で死活してしまいます。

美容にはあまり関係ないのですが、この酵素は血栓ができにくくしてくれる、とても健康にいい酵素なので大事にしてあげましょう。

 

飽きの来ないちょい足しアレンジ

納豆を毎日食べるとなると、シンプルに付属のタレや生卵などで味付けしていてはさすがに飽きてきます。

調理するとなると一気に面倒くさくなるので、ちょい足しで味を変えて飽きずに毎日食べましょう!

 

ちょい足し①キムチ

これは鉄板ですね、最高に美味しいコンビネーションです。

刻んだキムチと納豆を混ぜて小鉢に入れるだけで立派な一品になりますし、発酵食品×発酵食品で腸活効果も高まります!

さらにごま油を少量加えると風味がアップして美味しいですよ。

 

ちょい足し②マヨネーズ

これは好みが分かれるのですが、意外と美味しくまとまります。

臭みがマイルドになるので、本格的な香りの納豆に巡り合ったときにもおススメです!

 

ちょい足し③ワサビ

ワサビが苦手な方もいらっしゃるでしょうが、納豆の香りの中に少しツンとくる刺激がたまらなく美味しいのです。

ほんのちょっぴりからでも試してみてください。

 

5.腸活は美容やダイエットに効果絶大でおすすめ!

腸活は、これこそが万病を回避する万能策だ!とおススメするお医者さんもおられるくらいに理にかなった健康対策です。

体が健康であるという事は確実に美容にも良いので、できるだけ腸を疲れさせないよう生活をしていきたいですね。

今回は納豆をおすすめしましたが、体質により「毎日はチョットな…」「なかなかお通じ良くならないけどな…」という方もいらっしゃるでしょう。

そんな時は、別のアプローチで腸活しましょう!

そして、10日程試して効果が得られるようなら、1か月は継続して体をリセットしてあげてくださいね。

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