膝のたるみをストレッチとマッサージでたるみケアして膝のたるみを解消する方法

投稿日:1月 1, 2018 更新日:

膝のたるみ

顔や髪のケアはバッチリしている美人でも、がぶったるんでいるとスッゴク残念な感じになります。

年齢を読むのに見られている場所は、首、膝、手の三か所。

その中でも一番ケアが疎かになるのが

普段目につかない場所だけに、膝だけはぶったるんで膝ブスになってませんか?

キュッと引き締まった美しい膝を目指す、膝のたるみをストレッチとマッサージでケアする方法をご紹介します。

膝のたるみをストレッチとマッサージでたるみケアして膝のたるみを解消する方法

1.膝のたるみ 5つの原因

脚は重力の関係で水分が溜まりやすく、むくみやすい部位です。

むくみ放置は、たるみに直接つながってきます。

気が付けば膝ブスになっています。

また膝は、皮脂腺が少なく乾燥しやすい場所なので、年齢とともに肌にハリがなくなりたるみが出ます。

加えて日々の生活習慣に膝をたるませる原因が潜んでいます。

30代以降の女性で、生活の中で膝のたるみ主な原因は5つ。

1.運動不足による筋力の衰え

2.がたまりやすい

3.湯船に浸からずシャワーだけで入浴を済ませる

4.足を冷やすファッション

5.長時間の立ち仕事

膝上のお肉が2㎝以上つまめてしまうと黄色信号、ごりごりとセルライトが付いていたら赤信号です!

今日からできるセルフケアを取り入れて膝美人を目指し始めましょう。
 

2.膝のたるみが解消!すぐやるマッサージ&スクワット

お金に余裕があればエステに通えばよいと思っている人、もうオワコンです。

ぶったるんだ膝はエステで一瞬解消されたように見えますが、その日のうちに膝はたるみがでます。

ぶったるんだ膝をキュっと綺麗な膝にするためには、運動以外の方法はありません。

一番良いのは、フィットネスクラブで有酸素運動のTV付きのバイクマシン、TV付きのランニングマシン、

筋肉トレーニングのレッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、スクワットでキュとした美しい膝に、足は美脚になります。

運動後はジャグジーとサウナでくつろいで、気持ち良いシャワーを浴びて帰りましょう。

フィットネスクラブに行く時間がないという人には、今日から簡単に出来るケア方法をご紹介します。

1 膝のたるみ対策 膝まわりのむくみ改善マッサージ

膝のたるみに効くマッサージ&エクササイズ

マッサージは力いっぱいする必要はありません。

湯船に浸かっている時や入浴後の血行が良い状態で行うと効果がアップします。

① 座った状態で脚を軽く曲げてから伸ばし、アキレス腱を下から上へマッサージ

② 足首から膝裏にかけて左右の掌でマッサージ

③ 両手をグーにしてすねの骨に沿って下から上へ滑らせる

④ 膝回りは入念に両手の親指で半円を描くようにマッサージ

⑤ 膝裏からお尻にかけて掌を滑らせ、膝上から太ももの全面も同様にマッサージ

2 膝のたるみ対策 スクワット

膝のたるみに効く膝のスクワット

スクワットはバランスよく脚の筋肉を鍛えられる上に何も使わずにできる優秀なトレーニング法です。

適度な筋肉があることでポンプの役割を果たし、むくみにくくなります。

① 脚を肩幅に開き、膝とつま先が同じ方向を向くように立つ
※ひざとつま先が違う方向を向いていると膝を傷めやすいので注意してください。

②手は前に伸ばした状態、あるいは胸の前で掌を合わせる
※どちらも辛いようであれば頭の後ろで組みましょう。

② 出来るだけ前かがみにならないように腰を落とします。ここからスタートします

③ 息を吐きながらゆっくりカウント3で膝を伸ばしますが、伸ばし切らないところでストップさせます

④ 息を吸いながらゆっくりカウント3で最初の位置まで戻ります

ゆっくり行う事と、膝を伸ばし切らないことでかなり負荷がかかったトレーニングです。

5~10回行えば十分なので、気が付いたら取り組みましょう。

一日二日忘れても大丈夫!むしろ、初期は筋肉が出来ていないのであえて一日おきを心がけてください。

3 膝のたるみ対策 太ももスッキリ!ストレッチ

スクワットをした後は必ずストレッチもセットで行ってください。

入浴後や寝る前に行ってもいいですよ。

膝のたるみに効く膝うらストレッチ

① 壁に片手をつき壁とは反対の脚を曲げ、足をお尻に近づけて手でつかむ。
※膝はできるだけ動かさず、元の場所をキープしてください。
これで太ももの全面が伸びています。10秒ずつ左右行ってください。

② 脚を前後に軽く開き、後ろになった脚の膝を曲げていき、腰を軽くおとす
※両足とも床から離しません。

左右10秒ずつ行いましょう。

これで前になった脚の太もも裏側が伸びています。

バランスが取りにくければ両手を曲げたほうの膝に添えると安定します。

3.膝をたるませない生活習慣改善法

膝のたるみのない綺麗な膝マッサージやトレーニング、ストレッチを行っていても冷えや血行不良が常であれば、折角の努力がもったいない。

出来る事から改善しましょう。

●入浴はしっかり湯船に浸かる

●締め付けの強い下着、衣服の着用は避ける

●できるだけ脚を冷やさないファッションを心がける(特に足首を冷やさないように!)

●フロア移動の際には階段を登れるチャンス!とエレベータ使用を控える

●立ち仕事の合間に屈伸だけでもいいのでストレッチをする

4.膝のたるみを解消したら自信をもって脚出し!

お仕事や生活に支障の出ない範囲で取り組みましょう。

何事もストレスのない状態で取り組まなくてはかえって美容と健康を損ねます。

焦らずゆっくり、膝をスラリと美しくして次の春夏には自信をもって脚出しファッションを楽しみましょう♪

たるみのない膝

 

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All Rights Reserved. 膝のたるみをストレッチとマッサージでたるみケアして膝のたるみを解消する方法 Update 2019年3月22日